便秘を解消する食べ物は?便秘のタイプ別解消法

美容・健康コラム
肌トラブルに悩むAさん

便秘を直したいのだけど

食べ物で解消できたりするのかしら?

 

こんなお悩みがある方へ。

 

YUKICHI
YUKICHI

はい!

食べ物はとっても大切で

便秘解消の助けになります!

 

でも実は、便秘にも種類があって

それぞれおすすめの食べ物や、解消法があるんですよ。

 

自分に合った方法の方が、改善へ近道になりますよね~!!

その方法を知って、快適なトイレ生活を手に入れましょう!!

 

便秘の種類

 

一口に便秘と言っても、種類があります。

 

もし、便秘でお悩みだったとしても

お便ちゃんの状態を人に話す事ってなかなかないと思うので

分からないですよね。

 

では、どんな便秘のタイプがあるのか

早速見てみましょう!!

 

なまけ腸~弛緩性便秘~

 

このタイプは、腸の動きが鈍くなってしまっているので

お便ちゃんがゆっくり腸を通っていきます。

 

なので、

水分が吸収されて固くなり出にくい状態になってしまいます。

高齢の方に多い便秘のタイプです。

 

ストレス腸~痙攣性便秘~

 

このタイプは、ストレスなどで腸が痙攣して狭くなっている部分があり

お便ちゃんが通れなくなっています。

 

現代人に多い便秘のタイプです。

過敏性腸症候群(お腹が緩い場合)もこのタイプと同じです。

 

がまん腸~習慣性便秘~

 

このタイプは、お便ちゃんが出たいと言っている

サインを我慢し抑えてしまったために

 

お便ちゃんの声が聞こえなくなってしまっています。

 

職業柄、トイレに行けなかったり

学校で恥ずかしくてトイレに行けない子供にも多いです。

 

ダイエット腸~食事性便秘~

 

このタイプは、食物繊維が少なく

お便ちゃんの元となる食事が少ないことによって起こります。

 

ダイエットで食事制限をしている人に起こりがちです。

 

ヘルプ腸~器質性便秘~

このタイプは、炎症・癒着・潰瘍などによって起こります。

急に便秘になった方は要注意です。

 

各タイプの解消法

あなたの便秘タイプはどれでしたか?

 

では、次にタイプ別にどんな解消法があるかをみていきましょう!

 

なまけ腸~弛緩性便秘~の解消法

①腸もみ、ウォーキングなど物理的に腸を動かす。

動きが悪くなっているので、活力を与えましょう!

 

②キノコ類を意識して摂る。

キノコ類に含まれているβグルカンは腸を動かす助けをしてくれます。

 

ストレス腸~痙攣性便秘~の解消法

①ヨガや瞑想など、ゆったりした時間を作り、腹式呼吸を意識しよう!

ゆきちのクリスタルボウルを聞いてリラックスするのもおすすめ♡

クリスタルボウル リラックス用5分

 

②温かい飲み物で、ほっと一息!

 

とにかく、リラックスすることですね。

アロマでもいいし、自然の中を散歩するのでもいいし

あなたにとってのリラックスタイムを意識して作ってみてね。

 

がまん腸~習慣性便秘~の解消法

①がまんしないことが一番!

職業がらそういう訳にもいかないのなら

毎日同じ時間にトイレに入る習慣をつけてみては?

 

もし、生活リズムがバラバラでも仕事前に

トイレに座ることはできるはず。

 

悪い習慣には、良い習慣を上書きしてしまいましょう!!

 

②水溶性の食物繊維を多く摂る。

食物繊維には、水に溶けるタイプを溶けないタイプがあります。

 

水溶性食物繊維を多く摂る方が便秘解消に役立ちます。

 

一押しは、寒天!!

スープやみそ汁に入れられるものも売っています!

 

ダイエット腸~食事性便秘~の解消法

①夜に米を食べる

寝ている間にお便ちゃんが作られるので

少量でもいいので、夜に米を食べてみては?

 

ダイエットが気になるなら、玄米を。

この記事も読んでみてね。

https://aromaseiyu.com/genmai-451

 

ヘルプ腸~器質性便秘~解消法

まず、病院で相談してください。

 

そして、食事にとても気を付けてください。

 

砂糖・果糖・乳糖・小麦・肉を多食していませんか?

全てストップして

体に優しい和食中心の食事に変えましょう。

 

4か月で血液が入れ替わります。

体質改善を全力でやりましょう!!

 

まとめ

便秘には種類がある

*なまけ腸~弛緩性便秘~

*ストレス腸~痙攣性便秘~

*がまん腸~習慣性便秘~

*ダイエット腸~食事性便秘~

*ヘルプ腸~器質性便秘~

あなたに合った解消法を実践してみてください!

 

こちらも読んでみてね(^^♪

https://aromaseiyu.com/tyoumeneki-236

 

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